Kosttilskudd til ungdommen?

En av pappaene i klubben ønsket mer informasjon om hvilke kosttilskudd som er vanlige, og hva vi som foreldre bør anbefale eller fraråde. Under ser du teksten han sendte inn.

«Go'morgen! Noen som har peiling på kosttilskudd for ungdommen innpå her? Har en sønn på snart 16 år som trener mye, det blir fast annenhver dag med organisert, og diverse styrketrening med kompiser kommer i tillegg. Problemet: alle de andre tar protein- og kreatintilskudd, noe vi har vært tilbakeholdne med å kjøpe til ham. Hvordan stiller dere dere til sånt, er det noe hjelp i det? 🤔 Tenker vel egentlig at det skal være godt nok med et godt variert kosthold, men det er tydeligvis en greie blant gutta dette, så vil jo ikke være kjip hvis det kan bidra til bedre restitusjon og fremgang på gymmen 🤷🏼‍♂️»

Dette er svarene han fikk fra pappaene i klubben:

Anonym: Har kjørt på som sønnen din. Aldri tatt skade av det. Alt fra weightgainer til protein og kreatin. Sikkert noen som er uenig, men vi alle gutta i gjengen kjørte på i den alderen og forsøkte å bli størst og sterkest.

Olav: Trener litt styrke selv. Tar kreatin. Resten kommer egentlig gjennom et godt kosthold. Kan være placeboeffekten, men føler kreatin strammer til litt mer. Trekker jo til seg vann. Men funker bra for meg.

Tommy: I hvert fall kreatin. Ellers får dere bare begynne å kjøpe mye biff til ham! ☺️👍🏻

Thomas: Kreatin blir i økende grad anbefalt for alle aldre, trening eller ikke, når man ser på kognitiv, kardiovaskulær og fysiologisk helse, så kjør på! Dette er verdens mest studerte og beviste kosttilskudd. Men unngå kapsler og gummies, da dette blir dyrt. Helst pulverform. Samme med proteinpulver, som egentlig bare er smaksatt myse-/melkeprotein som bl.a. produseres fra overskudd fra osteproduksjon. Heller det enn at de høvler nedpå en halv kartong egg i denne økonomien 🥚🍳

Flere svar fra pappaene under info om kreatin.

Hva er egentlig kreatin?

Kreatin er et stoff som dannes i kroppen vår, og som binder seg til muskelcellene. Kreatin i pulverform kan brukes som kosttilskudd, og kan gi gode resultater i forbindelse med tung styrketrening. Les mer om kreatin på Farmasiet.no.

Bjørnar: Omega 3 må jo inkluderes. Proteinpulver er heller ikke direkte farlig. Men jo renere det er i smaken, jo mindre annet drit får han i seg. Jordbær for eksempel er ok. Viktig at det ikke tas i stedet for mat! Men en shake på vei hjem etter trening, med mindre middagen er klar, er helt innafor. Ikke alle, meg selv inkludert, som har den største appetitten rett etter trening heller, og det sikrer at man i hvert fall får i seg nok proteiner til en billig penge. Må bare ikke overbruke det!

Hvis kreatin er ok for ungdom, noe jeg tror, så er det et must. Kan hende han går opp et par kilo i vannvekt, men man vil mest sannsynlig bygge muskler raskere. Man må fortsatt gjøre jobben selv! Det er ingen mirakelsak sånn sett. Men verdt å prøve. Jeg bruker Sport Outlet sin. Billig og grei. Kan også prøve seg med en avtale: du skal få proteinpulver og kreatin, men da kutter du energidrikker. For det er ille saker.

Anonym: Spis mat, øk mat som har mer protein. Søk opp Marit Kolby, og hva hun sier om proteinpulver. Jeg har aldri tatt proteinpulver eller annet tilskudd enn kreatin. Tar 160 i benk, som beviser at man ikke trenger å ta proteinpulver for å bli sterk.

Roy: Han kan med trygghet ta anbefalt dagsdose kreatin. Proteintilskudd er det litt ymse med, om han får dekket dagsbehovet gjennom kosthold er nok det best.

Alexander: Kjør på med kreatin! Kjøp det billigste 100 % kreatin monohydrat du finner. Kan trygt kjøre 0,1 g per kg kroppsvekt.

Simen: Kreatin er vel et av de mest forskede kosttilskuddene, og er en naturlig ting som allerede er i kroppen. Ingenting å være redd for med kreatin. Protein kommer an på hvor seriøst han vil ta det. Fullt mulig å få nok protein gjennom kosten, men proteinpulver er en rask og effektiv måte å få i seg protein på. Han burde ligge på ca. 1,6-1,7 g protein per kg om dagen for best resultat.

Anonym: Gutten kommer mest sannsynlig til å ta alt det kompisene tar. Det beste du kan gjøre, er å sette deg inn i miljøet og hva de forskjellige tingene gjør på godt og vondt. Klarer du å trumfe gjennom at fokuset bør være naturlig, har du klart noe mange andre ikke klarer. Lykke til.

John: TLDR: Kreatin er OK, gir økt treningseffekt og viser resultater fort (kjøp «billig» monohydrat og bland ut). Proteinpulver er OK, gir ikke økt effekt kontra godt kosthold (så sant man får i seg nok proteiner), men viser at ungdommen er interessert i trening og kosthold, og kan være en fin inngangsport til mer kunnskap rundt hva som er sunt og hva kroppen trenger. Lang versjon: Kreatin, som flere skriver her, vil nok gi en viss positiv effekt.

Det fins masse god forskning på det, men om man ønsker en moro-basert video rundt effekten, kan du se Magnus Midtbø sin ferd med det. Proteinpulver er på ingen måte farlig, verken for ungdom eller voksen. Om det gir økt treningseffekt eller restitusjon kontra et godt kosthold: nei. Om det er gunstig med tanke på å få inn nok proteiner på farta: kan være.

Mine tanker i korte trekk: jeg tenker i grunn at «alle andre drikker det» ikke er et godt argument, men heller det at ungdommene viser interesse rundt kosthold, fysisk aktivitet og trening er en positiv ting. eks. YouTube sine algoritmer for treningscontent linkes både fort og sømløst over til mer «macho-mannemann»-content som kanskje ikke er like positivt for ungdommer. Styrketrening er en fantastisk ting for mennesker og ungdommer å drive med. Men pass på at teknikken er på plass for å unngå skader. Masse lykke til!

Rene: Ultraprosessert møkk som gir overdreven fising. Litt kreatin med måte kan være bra. Da jeg var 16, løftet jeg 120 kg i benk første gang jeg var på gymmen, etter å ha trent kun med egen kroppsvekt i 2 år og spist kun det som ble servert hjemme. Gutta på min alder løftet halvparten og gikk og sutta på shaken til alle måltider.

Anonym: Her vil du få en del råd som baserer seg på egne erfaringer. Etter det jeg har lest meg opp av kunnskap, ville jeg frarådet proteinpulver, men kreatin hadde jeg ikke vært redd for å gi sønnen min. Inne i proteinpulveret er det mye annet drit som du ikke ønsker at sønnen din skal få i seg ved et regelmessig inntak, da tenker jeg på tilsetningsstoffer som ikke kroppen vår har godt av. I stedet kan dere kjøpe 1 liter proteinmelk fra butikken som han kan drikke et glass av etter trening, og det er mye protein i annet kosthold han kan spise også.

Som ungdom produserer han mer testo enn det du noen gang kommer til å gjøre, så med tanke på restitusjon er det ingenting å bekymre seg for, da kroppen hans nå er bygd for å håndtere dette. Videre er det greit å fortelle ham at folk er bygd veldig forskjellig, noen får store muskler fort og andre er tynne og må jobbe lenge for å legge på seg en liten muskelmasse. Om du ser at han eller vennene får unaturlig fort store muskler, hadde jeg vært bekymra for steroider, da det er blitt populært blant ungdom (kommer veldig an på hvor man bor).

Frode: Kreatin, biff og egg. Lær ham hva ordentlig mat er tidlig i livet. Kunne ønske jeg visste det sjæl i den alderen 🥹

Vegard: Hulk Haugens muskelpakke på Kost 1 anbefales 👌 koster litt da 🙈 Har han godt kosthold, så holder det sikkert bare med kreatin. Det viktigste er at han får i seg nok mat. Også lurt at han får i seg noen «trege» proteiner før han legger seg, som kroppen kan bruke om natta, det får han i meieriprodukter som melk, ost og yoghurt.

Kristoffer: Proteinpulver er ikke farlig. Det er mat det også. Men det er ikke nødvendig om han får i seg det han skal fra kjøtt, egg og meieriprodukter. Bør få i seg ca. 15 % fett, 25 % protein og 60 % karbohydrater. Det aller viktigste for muskelvekst er å bryte ned muskel og få nok restitusjon i form av hvile. Kosthold kommer på 3. plass. Om det å trene mest mulig var bra for å bygge kropp, ville maratonløpere vært de største folka i verden.

Kim: Problemet til mange unge er at de ikke får i seg nok riktig mat. Så hvis du klarer å gi nok av denne riktige maten, så holder det. Men proteinpulver er helt supert for dager med dårligere tid, eller for de som ikke får i seg nok. Kreatin er det beste og tryggeste kosttilskuddet som finnes, ikke bare med tanke på muskler, men ikke noe man trenger. Men heller ikke farlig på noen måte, så du får ta en vurdering ut fra det 😊

Alexander: Variert kosthold er alltid bra, med fokus på kjøtt, egg og fisk for proteiner, og masse grønt. Når det er sagt, er det ingen problemer med en del proteinpulver, så lenge han får i seg litt vanlig mat også. Kreatin er bra hvis han trener mye, men da er det litt viktig å følge anbefalt dosering og ikke få i seg for mye kreatin over lang tid, da det kan hope seg opp i kroppen.

Vi takker gjengen for mange flotte svar. Dette var bare noen av dem. Ønsker du å delta i diskusjonen eller lese flere svar, så bli medlem av Pappaklubben.